Aptekamy.ru

Аптека-Ми
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика

В этом материале описаны упражнения для дыхательной гимнастики, которые помогут растянуть и укрепить дыхательные мышцы. Выполнение этих упражнений поможет вам быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, вызывающих проблемы с дыханием, таких как пневмония, бронхит и COVID-19.

Проконсультируйтесь со своим медицинским специалистом о необходимости соблюдения каких-либо специальных мер предосторожности, прежде чем приступать к любым физическим упражнениям. Если легкий дискомфорт переходит в болезненные ощущения, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Диафрагма, стенка грудной клетки (грудная клетка) и мышцы брюшной стенки (брюшной пресс) помогают вам дышать.

  • Диафрагма — это мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. На вдохе она сокращается. Делая очень глубокие вдохи, вы можете укрепить эту мышцу.
  • На выдохе мышцы грудной клетки и брюшной стенки сокращаются, особенно при кашле. Интенсивный выдох через сложенные в трубочку губы (как при задувании свечей) помогает укрепить эти мышцы.

Если у вас обнаружили COVID-19 или другие респираторные инфекции, выполняйте эти упражнения, исключительно находясь в одиночестве. Глубокое, интенсивное дыхание высвобождает в воздух бактерии и вирусы, которые могут заразить людей поблизости.

«Расщепление» кашля

Прижимание подушки к животу при кашле поможет вам как следует откашляться и сделает этот процесс менее болезненным. Это называется «расщепление» кашля. Этот прием можно использовать всякий раз, когда вам нужно покашлять, в том числе когда вы делаете эти упражнения (см. рисунок 1).

Рисунок 1.

Рисунок 1. «Расщепление» кашля

Вы можете выполнять каждое из упражнений 3 раза в день (утром, днем и вечером).

Вращения плечами

Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки, так как при его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

  1. Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища.
  2. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. рисунок 2).

Рисунок 2.

Рисунок 2. Вращения плечами

Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.

Диафрагмальное дыхание

Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.

  1. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
  2. Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 3).

Рисунок 3.

Рисунок 3. Диафрагмальное дыхание

Сжатие лопаток

Сжатие лопаток — хороший способ расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

  1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
  2. Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз (см. рисунок 4). При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.

Рисунок 4.

Рисунок 4. Сжатие лопаток

Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких. Это помогает увеличить уровень кислорода во всем организме.

  1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
  2. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз.
  3. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох (см. рисунок 5).

Рисунок 5.

Рисунок 5. Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Быстрое дыхание носом

Это упражнение может помочь укрепить диафрагму и вдыхать больше воздуха.

  1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
  2. Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая) (см. рисунок 6).

Рисунок 6.

Рисунок 6. Быстрое дыхание носом

Глубокое дыхание 4-8-8

Это упражнение повышает уровень кислорода во всем организме.

  1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
  2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
  3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд (см. рисунок 7).

Чем же полезна гимнастика Стрельниковой? Для чего она вообще нужна? Что же даёт? Что лечит?

Постараемся ответить на все эти вопросы в данной статье.

Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения.

Данная гимнастика считается уникальной, так как у неё нет аналогов во всём мире. Система предусматривает совершенно необычный вдох носом вместе с движениями, сжимающими грудную клетку (поэтому её ещё называют парадоксальной) и включающими в активную работу все части тела:

На слизистой оболочке носа располагаются рецепторы, которые рефлекторно связаны почти со всеми органами и системами нашего организма. Так как, физическая активность требует поступления большого количества кислорода, то именно при выполнении этой гимнастики он значительно лучше усваивается тканями всего организма, повышая его иммунитет.

Происходит активное насыщение головного мозга кислородом, вследствие чего улучшается работа всех центров, и происходит саморегуляция обменных процессов. Восстанавливается обоняние, и улучшается не только носовое дыхание, но и активно тренируется самая мощная дыхательная мышца – диафрагма, которая активно массирует не только печень, но и практически все органы брюшной полости.
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой благотворно влияет на всё тело в целом, способствует развитию мышц грудной клетки и исправлению деформации позвоночника.

М.Н.ЩЕТИНИН О ГИМНАСТИКЕ СВОЕЙ УЧИТЕЛЬНИЦЫ.

Если выполнять нашу дыхательную гимнастику в целях профилактики, (как, так скажем, «оздоровительную», что не совсем корректно) то можно не только снимать усталость, повышать работоспособность, но и бороться со стрессом , укрепляя нервную систему и оказывая оздоравливающее влияние на психику. Достаточно хотя бы один раз в день делать «Основной» комплекс по 3 «тридцадки» (т.е. 3 захода, 3 круга по 32 вдохов-движений).

Как метод лечения она позволяет не только избавляться от таких заболеваний, как астма, гипертония, синдром ВСД, заикание и др., но и тренировать всё наше тело, делая его более здоровым, более сильным и выносливым. Стрельниковская гимнастика » массирует» внутренние органы, — благодаря чему усиливается кровообращение, улучшается самочувствие и настроение, повышается жизненный тонус.
Регулярно выполняя Стрельниковские упражнения, вы обретаете ключ к здоровью, молодости и долголетию.

«Здоровье купить нельзя, но ЗАРАБОТАТЬ — МОЖНО!»

За 80 лет своего существования и применения в лечебных учреждениях Москвы методика успешно доказала свою действенность в борьбе с заболеваниями:

• при нарушениях опорно-двигательного аппарата;

• депрессии и неврозах.

ЧТО ЖЕ ИМЕННО ДАЁТ?

При правильном выполнении Стрельниковской дыхательной гимнастики после первого же лечебного сеанса у большинства пациентов лучше дышит нос, исчезает одышка, нормализуется давление, улучшается работа сердца (стенокардия, ИБС), снимается мышечное напряжение, появляется бодрость и улучшается настроение.
Она очень полезна тем, кто сидит у компьютера или проводит много времени за школьной партой,- парадоксальная гимнастика за максимально короткий срок ликвидирует гиподинамию, что очень актуально для таких крупных городов как Москва.

Детям и взрослым, которые страдают нарушением зрения, гимнастика Стрельниковой помогает остановить прогрессирующую близорукость и повысить остроту зрения.

«Урологический» комплекс дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой полезен и подросткам, и взрослым мужчинам.
Варикозное расширение вен семенного канатика является крайне распространённым среди мальчиков и юношей. Упражнения, которые относятся к «Урологическому» дыхательному комплексу, помогают избавиться от этих проблем. Эта терапия также рекомендуется при фимозе и крипторхизме, при этом мочеполовая система нормализует свою функцию без какого-либо хирургического вмешательства. После регулярных занятий увеличивается шанс на успешную борьбу с эректильной дисфункцией(импотенцией), простатитом и другими половыми расстройствами у мужчин.

Мочеполовая система девочек-подростков во время своего формирования тоже требует дополнительного внимания. «Вдох в спину» нормализует менструальный цикл, ликвидирует сбои, устраняет болезненность.
«Гинекологический» комплекс для женщин — эффективное средство для излечения болезней, от которых сегодня страдает каждая 4-я представительница прекрасного пола. К недугам относятся кисты, миомы, эндометриоз, трубная непроходимость, эрозия шейки матки и др.

На протяжении длительного периода данный вид лечения практикуется не только в «Центре дыхательной гимнастики им. А.Н. Стрельниковой», но и в нескольких больницах Москвы.

Практика показала, что эта дыхательная гимнастика является не только прекрасным методом лечения и оздоровления, но и средством реабилитации в раннем послеоперационном периоде.

Гайморит

Положительных результатов при выполнении дыхательных упражнений Стрельниковой можно достичь и при лечении гайморита. Гайморит (острый и хронический) — острое воспаление верхнечелюстной пазухи. Затянувшееся воспаление челюстных пазух ведет к хроническому их воспалению. В своей практике я постоянно сталкиваюсь с рецидивами множественных проколов верхнечелюстной пазухи. Стрельниковская дыхательная гимнастика даже в этих случаях дает стойкий положительный эффект. Поэтому своим пациентам я не рекомендую делать проколы, а советую сразу же приступить к регулярным занятиям. Дыхательная гимнастика Стрельниковой восстанавливает носовое дыхание без всяких операций!

А вот еще несколько простых советов, которые вам помогут уберечься от простуды. Если у вас замерзли ноги или вы их промочили, не теряйте времени!

• Войдя в квартиру, сразу же налейте горячей воды в ванну по щиколотку и хорошо пропарьте ноги. Горячую воду периодически подливайте, чтобы не остыла, и ходите по ванне, переминаясь с ноги на ногу. Затем насухо вытрите ноги, наденьте колючие шерстяные носки и в течение 10-15 мин походите в них по квартире.

• После этого сделайте все упражнения основного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики. Особое внимание уделите «Кошке», «Перекатам», «Шагам», т.е. упражнениям, активно включающим в работу ноги.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Гайморит

Гайморит Применяют введение пихтового масла интраназально, закапывая утром и вечером по 4 капли в каждую ноздрю. Лечение будет более успешным, если добавить и наружную ингаляцию, которая применяется при воспалении легких. Только в этом случае в горячую воду добавляют до

Гайморит

Гайморит При остром рините или в результате инфекционных и простудных заболеваний может возникнуть воспаление верхнечелюстной пазухи, или гайморит.Помимо назначенных врачом антибиотиков и других медикаментозных средств, лечение гайморита проводят с помощью

Гайморит

Гайморит Гайморит — воспаление гайморовой пазухи, сопровождающееся выделениями из носа, нарушением носового дыхания, расстройством обоняния, ощущением напряжения или боли в пораженной пазухе, нередко светобоязнью и слезотечением. Если гайморит становится хроническим

ГАЙМОРИТ

ГАЙМОРИТ Острое воспаление гайморовой пазухи часто возникает во время насморка, гриппа, кори, скарлатины и других инфекционных заболеваний. При гайморите человек ощущает напряжение или боль в пораженной пазухе, нарушаются носовое дыхание и обоняние на пораженной

Гайморит

Гайморит Гайморит – это воспаление верхнечелюстной пазухи носа, часто развивающееся как осложнение насморка. Основным фактором, ведущим к развитию гайморита, является снижение иммунитета, защитных сил организма. Снижение иммунитета ведет к частым простудным

42. Гайморит

42. Гайморит Гайморит – воспаление слизистой оболочки верхнечелюстной пазухи. Заболевание может протекать как остро, так и хронически. Для детей характерна острая форма болезни.При остром гайморите обычно отмечаются повышение температуры до 38,5 °C, общее недомогание,

Гайморит

Гайморит При остром рините или в результате инфекционных и простудных заболеваний может возникнуть воспаление верхнечелюстной пазухи, или гайморит.Помимо назначенных врачом антибиотиков и других медикаментозных средств, лечение гайморита проводят с помощью

Гайморит

Гайморит Гайморит, или воспаление верхнечелюстной пазухи, обычно лечат антибиотиками. Помимо традиционных средств, можно принимать препараты из золотого уса.Рецепт 12 листика каллизии обдают кипятком и прикладывают к носу с обеих сторон на 10 минут. Процедуру проводят 2–3

Гайморит

Гайморит Смешать 1:1 сок алоэ и сок цикламена. Смесь закапывать по 2–3 капли в каждую ноздрю 2–3 раза в день.Пить сок клюквы по 100–200 мл в день с 1 ч. л. сока алоэ.Полезно применять сок алоэ в виде капель. Для этого из свежесрезанного листа выжимают сок и закапывают его в

Гайморит

Гайморит • Хорошо лечит хронический насморк сок свеклы красной. Натереть свеклу, отжать сок, довести его до кипения, добавить немного имбирного меда. Закапывать детям по 5 капель в каждую ноздрю, взрослым — по целой пипетке.• Можно приготовить смесь: чесночная вода (2

Гайморит

Гайморит Хронический гайморит – заболевание, которое развивается при острых воспалениях и особенно повторных воспалениях верхнечелюстных пазух, а также при затяжном и хроническом насморке. Немалую роль в возникновении гайморита играют врожденная узость носовых ходов

Гайморит

Гайморит Причиной гайморита (воспаления гайморовых пазух) часто становятся такие заболевания, как ОРВИ, ангина и скарлатина. Его характерными признаками являются неприятные ощущения в области носа и глаз и головные боли. При остром гайморите появляется слизисто-гнойный

Гайморит

Гайморит Этот недуг возникает исподволь, незаметно, приобретая хроническое течение. Один из основных симптомов заболевания в таких случаях – обильное выделение из носа.Уберечь себя можно, если своевременно лечить острый и хронический насморк и правильно ухаживать за

Гайморит

Гайморит Этот недуг возникает исподволь, незаметно, приобретая хроническое течение. Один из основных симптомов заболевания в таких случаях – обильное выделение из носа. Отличительным признаком гайморита является еще и то, что головная боль всегда носит односторонний

Гайморит

Гайморит Положительных результатов при выполнении дыхательных упражнений Стрельниковой можно достичь и при лечении гайморита. Гайморит (острый и хронический) – острое воспаление верхнечелюстной пазухи. Затянувшееся воспаление челюстных пазух ведет к хроническому их

Как делать дыхательную гимнастику при гайморите?

Издавна существует мнение, что правильное дыхание может помочь избавиться от некоторых видов воспалений дыхательных путей. Дыхательная гимнастика – это верный путь к здоровью и долголетию, однако, важно правильно реализовывать методы терапии. Неверно выполненные упражнения могут навредить состоянию вашего здоровья и ухудшить самочувствие. Слаженная работа возможна только после изучения основ дыхательной гимнастики при гайморите в домашних условиях.

Упражнения на дыхание помогут избавиться от острого синусита, головных болей, стреляющих ощущений, избавиться от сердечной недостаточности и восстановить носовое дыхание. Помимо этого, гимнастика выступает как верный способ профилактики. Если вы отнесетесь к упражнениям со всей серьезностью, можете ожидать благоприятных результатов уже спустя одну неделю после начала занятий.

Методы лечения гайморита

дыхательная гимнастика стрельниковой при гайморите

Воспаление околоносовых пазух – это серьезный вид синусита, который характеризуется появлением острых симптомов. Болезнь сопровождается заложенностью носа, скоплением слизи и гнойными выделениями из носовых пазух. Кроме этого, пациенты страдают от болезненных ощущений в голове и в переносице. Избавиться от таких симптомов можно следующими методами:

  1. Промывание носа со следующими физрастворами – «Аквалор», «Хьюмер», «Аква Марис», «Но-Соль», «Физиомер», «Маример».
  2. Сосудосуживающие капли – «Називин», «Тизин», «Отривин», «Нафтизин», «Санорин».
  3. Противоотечные препараты – «Ксилен», «Синупрет», назальный аэрозоль «Доктора Тайсса», «Назол», «Фармазолин».
  4. Противовирусные медикаменты – «Реленза», «Тамифлю» , «Перамивир», «Римантадин», «Кагоцел», «Арбидол».
  5. Противовоспалительные лекарственные средства – «Ксефокам», «Ревмоксикам», «Нимегезик», «Лоракам», «Нимесил», «Синметон».
  6. Антибактериальные препараты – «Кларитромицин», «Азитромицин», «Амоксициллин», «Гентамицин», «Цефтриаксон», «Имипенем».
  7. Комбинированные капли – «Изофра», «Полидекса», «Биопарокс».
  8. Антигистаминные препараты – «Зиртек», «Эриус», «Цетрин», «Супрастин».
  9. Препараты для увлажнения слизистой – «Пиносол»

Кроме этого, пациент должен принимать витамины и комплексные добавки, следить за питанием, не находиться на холоде длительное время и всячески укреплять иммунную систему.

Как вылечить гайморит, если медикаменты оказались неэффективными узнайте здесь.

Упражнения как метод излечения

Помимо стандартных методов лечения гайморита, пациент может воспользоваться еще несколькими способами воздействия на организм. Одним из таких манипуляций считается дыхательная гимнастика Стрельниковой при гайморите.

дыхательная гимнастика стрельниковой при гайморите

Упражнения на легкие позволят избавиться от болевых ощущений в голове и висках, снизить симптомы синусита и гайморита, а также избавить пациента от проблем с работой сердца. Регулярные тренировки позволят укрепить иммунную систему и вернуть функции дыхательных путей после хронического воспаления околоносовых пазух.

Узнайте, как вылечить хронический гайморит по этой ссылке.

Гимнастика по методу Стрельниковой

Александра Стрельникова – это создатель уникальной системы по оздоровлению организма. Ее метод дыхания помог многим людям избавиться от воспаления верхнечелюстных пазух, а сама Стрельникова прожила долгую жизнь, несмотря на серьезные проблемы с сердцем.

Интересно! По мнению многих специализированных врачей, именно упражнения на легкие позволили Стрельниковой сохранить жизнь и выступать на сцене.

дыхательная гимнастика по бутейко при гайморите

В основе гимнастики по методу Александры Стрельниковой лежит распределение воздуха по трем зонам:

  • верхней части;
  • на среднем уровне;
  • в нижней части.

Принцип дыхания:

  1. Сядьте на стул или стойте. Согните руки с ладонями, будто вы упираетесь об стенку.
  2. Сохраняя позу, глубоко вдохните.
  3. Выдохните и задержите дыхание на десять секунд.
  4. Сделайте небольшой вдох и снова задержите дыхание.
  5. Выдохните и снова глубоко вдохните.
  6. Повторять каждое упражнение следует восемь раз в четыре подхода.

На протяжении всего метода лечения вдохи и выдохи должны быть медленными, не резкими. При упражнениях следите за сердцебиением и старайтесь вдыхать и выдыхать воздух придерживаясь ритма.

дыхательная гимнастика стрельниковой при гайморите

Такой принцип дыхания поможет сохранить здоровье в сезон активизации респираторных недугов, а также выступит как эффективный метод профилактики если заболел кто-то из близких. Если же упражнения войдут в привычку, гайморит и острые воспаления синусита исчезнут из вашей жизни навсегда.

Обратив внимание на метод Стрельниковой при хроническом гайморите, организм можно восстановить спустя три недели регулярных тренировок. В сочетании с медикаментозным лечением, дыхательная гимнастика выступит как эффективный метод оздоровления.

Проводить занятия лучше всего на свежем воздухе каждый день по тридцать минут. Если возможности выехать на природу нет, гимнастику можно реализовать в парке или сквере.

Противопоказания

Не стоит проводить гимнастику по методу Александры Стрельниковой в случае воспаления венозных стенок или просвете пораженной вены. Кроме этого, к запретам можно отнести:

  • частые кровотечения;
  • при образовании острого синусита;
  • при сильно повышенной температуре тела;
  • в случае фронтита.

Дыхательная гимнастика по Бутейко при гайморите

Если метод Стрельниковой вам не подошел, воспользуйтесь методикой дыхательных упражнений, предлагаемый ученым Бутейко.

дыхательная гимнастика при гайморите в домашних условиях

Способ дыхания. разработанный советским ученым Константином Павловичем Бутейко, позволяет избавиться от гайморита, бронхиальной астмы и других серьезных проблем с дыхательной системой.

По мнению советского врача, нарушения функций дыхания происходят из-за недостаточности углекислого газа в крови. Его метод позволит насыть организм кислородом и восстановить функции дыхания уже спустя одну неделю интенсивных тренировок.

Первым делом пациенту необходимо измерить частоту дыхания и контрольную паузу.

Для справки! Контрольная пауза – это время от начала вдоха до появления неприятных ощущений и недостатка кислорода.

После регулярных занятий, частота дыхания сокращается, а пауза должна значительно увеличиться. Чтобы зафиксировать результаты не забудьте записать цифры в блокнот.

Техника дыхания:

  1. Пациент должен максимально расслабиться.
  2. Сядьте на твердый стул и выпрямите спину.
  3. Расправьте плечи и положите ладони на колени.
  4. Сделайте вдох на протяжении пяти секунд.
  5. Выдох должен быть равным вдоху и занимать не более пяти секунд.
  6. Задержите дыхание на равное время вдоху и выдоху.

Повторяйте движения десять раз. При правильном выполнении гимнастики, длительность упражнений не должна превышать 2,5 минут.

дыхательная гимнастика при гайморите в домашних условиях

Важно! Во время дыхания следите за тем, чтобы мышцы в груди не напрягались.

В первое время пациента может мучить ощущение недостатка кислорода. Но спустя несколько дней активных занятий, дискомфорт проходит, а самочувствие больного значительно улучшается. Если в процессе проведения гимнастики вы сбились, весь курс следует повторить.

Заключение

Описанные методы позволяют пациенту избавиться от гайморита, но не стоит забывать о необходимости консервативного лечения. Не во всех случаях дыхательная гимнастика может помочь пациенту. Например, в случае развития бактериального воспаления верхнечелюстных пазух, больному необходимы антибиотики, а при вирусном характере недуга важно принять противовирусное лечение.

Упражнения в таком случае выступят как один из методов эффективного лечения.

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Как лечить полипозный гайморит в носу?
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector